Стретчинг

Растягивание или стретчинг

Это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а также снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой.
Не секрет, что при излишнем мышечном напряжении нарушается общий баланс мышечного и связочного корсета тела, снижается эффективность работы, накапливается усталость и т.д. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание веществ мешающих скорейшему восстановлению.

Хорошая гибкость улучшает осанку, координацию движений и служит профилактикой травматизма. Регулярные растяжки помогают научиться глубокому расслаблению. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Регулярные растяжки приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект стретчинга — это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта!

Стретчинг как система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована в качестве прикладной физической дисциплины, а также и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.В первом случае она помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта: так, бодибилдеры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают в первую очередь сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц; танцоры — улучшение координации движений и увеличение их амплитуды. Занятия стретчингом снижают риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома.

После нескольких месяцев регулярных растяжек произойдет следующее:

• осанка станет естественней
• мышцы станут плотнее и сильнее
• суставы станут лучше сгибаться
• работоспособность увеличится
• напряжение куда-то исчезнет