ЙОГА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Специально для Вас мы разработали программу «Для будущих мам». Эта программа поможет Вам обрести отличную физическую форму, которая обеспечит здоровую беременность и увеличит вероятность естественных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил.

Индивидуальные занятия с беременными

Лучший путь подготовки к родам и материнству — регулярно заниматься физическими упражнениями, растяжкой, медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой и упражнениями в воде.

Отличная физическая форма поможет Вам обеспечить здоровую беременность и увеличит вероятность естественных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил. Надо учиться тому, как использовать своё тело в целях, которые поставила перед ним природа, и правильно подобранные упражнения могут помочь нам в этом.

В течение девяти месяцев беременности ваше тело непрерывно изменяется. Выделяющиеся гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, и Ваш скелет становится более гибким в процессе подготовки к родам. Гормональное повышение гибкости тела означает, что оно с большей готовностью отреагирует на систему йоги и физические упражнения, чем в любое другое время жизни, и это предоставляет Вам уникальную возможность повысить свою подвижность.

Тренировки приведут к улучшению функциональной деятельности всех жизненно важных органов, а также в целом повысят уровень вашего здоровья и энергии. Регулярные упражнения помогут предотвратить стресс, снять хроническую напряжённость, защитят Вашу спину таким образом, что тело с лёгкостью воспримет изменения, которые несёт с собой беременность.

Гимнастика, растяжки — упражнения для укрепления конкретных групп мышц, для растяжения мышц внутренней поверхности бедра, разработке тазовых костей и гибкости суставов.

Медитация — занятия на расслабление и наполнение тела энергией. Является мощным, но безопасным инструментом снятия напряжённости во время беременности.

Йога — Упражнения на улучшение функциональной деятельности органов, включая циркуляцию жидкостей в теле, на предотвращение стрессов, на укрепление спины.

Дыхательная гимнастика — правильное дыхание поможет Вам найти свой внутренний центр, успокоить себя, мобилизовать ресурсы своего организма во время родов.

Движения, в которых гимнастика не является самоцелью позволяют Вам ощутить удивительный праздник общения с малышом, помогают расслабиться и почувствовать красоту Вашего тела, а также поддерживают физическое состояние в нужной форме, а значит — готовят Вас к родам!

Когда придёт Ваше время, Вы будете уже инстинктивно понимать, как пользоваться своим телом, и с лёгкостью пройдёте последний этап беременности роды

Поддержание садханы

Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения «раскрытости», также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.

Глубокое осознание «Я»

Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения «раскрытости», также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.

Теория волны

Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения «раскрытости», также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.

Йога и физкультура

Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения «раскрытости», также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.

Указания и предостережения для практики асан

Некоторые области тела могут содержать больше напряжений, чем другие. У каждого эти области будут своими. Это хорошо, если уделяется дополнительное время на работу с этими участками тела. Также хорошо включить в ежедневный комплекс упражнения, которые дают приятные ощущения «раскрытости», также как и те, которые даются нелегко.
Асаны принесут больше пользы, в особенности для новичков, если практикуются регулярно на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Также рекомендуется добавлять новые асаны, оставляя старые на индивидуальной основе, позволяя им повторяться с определённой периодичностью.
Комплекс асан должен всегда заканчиваться периодом глубокого расслабления в шавасане (позе мертвеца). Это необходимо для того, чтобы позволить новой энергии пройти интеграцию в теле. Если этим пренебречь, можно чувствовать лёгкую переутомленность.